[...] bicka , uginanie ramion, zalezy mi na tym. Wole bicka tez zrobic przynajmniej raz w tyg. Teraz tak dla pewności. Załóżmy, iż w wszystkich wymienionych ćwiczeniach biore max 5x 100kg. Trening zaczynam obniżając 10%, więc moim maxem 100% jest 90kg. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 54kg,63kg,72kg,81kg,90kg Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, [...]
[...] lat 185,5cm i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max 70,5kg jak widac przyroslo mi troche masy. jednak nie chodzi mi konkretnie o zrzucenie tych 4kg. zanim napisze o co mi chodzi to podam swoje wymiary - obwod klatki [...]
Oferuję Dariuszowi Michalczewskiemu 2 miliony euro za pojedynek ze Svenem Ottke - oznajmił Wilfried Sauerland, menedżer mistrza świata IBF w wadze junior półciężkiej Svena Ottkego. Tę deklarację Sauerland złożył w sobotę w nocy w Lipsku po pojedynku Ottkego z kanadyjskim pięściarzem Joe Gattim zakończonym wygraną Niemca przez nokaut w 9. rundzie. [...]
[...] na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-10 Wiosłowanie jedną ręką na maszynie siedząc 4s 6-1 Unoszenie tułowia z opadu na rzymskiej 4s 10-15 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] ramion w przod ze sztangielkami 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie dodac. I jeszcze potrzebuje porady w sprawie kupna czegos w wakacje, tak do 80zl zeby starczylo na jak [...]
[...] ciąg, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (do takich doszedłem) przysiad, 72,5, MC- 80, wyciskanie - max 62,5, w seriach 50 Zastanawiam się czy jest sens robić dalej wyżej wymieniony plan czy też może przerzucić się chociażby na push pull z tematu roniego220 Push 1 [...]
[...] 4s Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym raz czasami dwa razy w tyg ćwiczę Kyokushin.. Czy plan jest dobry? Dobrze ułożony? Czy ćwiczenia są dobrze ustawione i wybrane? Oceńcie. Jeśli macie do [...]
[...] coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, sprężyny, ławeczka) Więc proszę abyście mi rozpisali jakąś dietę i zestaw ćwiczeń, może jakieś suplematy typu np L-karnityna. Pozdrawiam i z [...]
[...] aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym "Orbitrek", oraz 2 hantelkami (od 2,5 do 20 kg) i sztangą (max. 55 kg). Byłabym bardzo wdzięczna za nawet małe podpowiedzi. Z góry serdeczne dzięki dla wszystkich :)
[...] można dobrać sobie odpowiedni plan treningowy + dietę czy lepiej w moim przypadku zainwestować w 2-3 spotkania rozłożone w czasie 2-3 miesięcy? 4. Nurtujące pytanie - picie piwa (max 1 dziennie) tak czy nie ? (przecież podobno po piwie się tyje ) Z góry dziękuje za jakieś rady, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, przy moim trybie "życia"
[...] do 22,5kg) Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 (47,5 do 52,5kg) - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 (20 do 25kg) - martwy ciąg 12/10/8 (75 do [...]
[...] Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 [...]
[...] do/z pracy autem, w domu niestety też praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę zdrowo, chociaż czasami (max 2-3 razy w miesiącu) wpadnie coś jak pizza, kebab, mcdonald. Lubię słodycze, ale staram się już ograniczać - w tej chwili zastąpiłem gorzką (60%) czekoladą i szukam [...]
[...] w pochyle 4x10 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke 3x 10 8 6 3.Podciąganie na drązku z szerokim nachwytm 3x po max powt. Sobota: Nogi 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 5x12 2.Ośle wspiecia 5x12 1.Przysiady ze sztanga 5x10 2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10 [...]
[...] 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3serie 12 10 8 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE max Czwartek Plecy: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (na maszynie): 3serie 12 10 8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] ? Jeśli będzie trzeba do mogę do ostatniego posiłku dodać z 10g i zrobić jakąś surówkę. Białko - 2,8g/kg.mc - też wydaje mi się trochę za dużo. Myślę, że powinienem dać do max 2,5g/kgmc czyli 175g (wtedy w posiłku po treningowym 100g mięsa zamiast 150, lub jajecznica z 4 białek zamiast 5) węgle - 4,5g/kg.mc - chyba ok. Choć jak troszke mniej [...]